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Brokkolicurry with red lentils – nutrient-rich, vegan & aromatic

Brokkolicurry mit roten Linsen – Nährstoffreich und vegan

Genieße dieses nährstoffreiche und aromatische Brokkolicurry mit roten Linsen, ideal für eine gesunde vegane Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 300 g Brokkoli kann frisch oder gefroren verwendet werden
  • 200 g rote Linsen Hauptproteinquelle
  • 400 ml Kokosmilch verleiht eine cremige Basis
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 1 Stück frischer Ingwer gerieben oder fein gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel nach Geschmack
  • 1 TL Koriander nach Geschmack
  • 0.5 TL Kurkuma nach Geschmack
  • 2 EL Pflanzenöl zum Anbraten
Optional
  • frische Kräuter (Koriander oder Petersilie) zum Garnieren

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Pflanzenöl.
  2. Füge eine gewürfelte Zwiebel, 2 gehackte Knoblauchzehen und ein Stück frischen Ingwer hinzu und brate diese Mischung etwa 5 Minuten lang an.
  3. Gib 1 Teelöffel Kreuzkümmel, 1 Teelöffel Koriander und 1/2 Teelöffel Kurkuma in die Pfanne und rühre die Gewürze 1 Minute lang.
  4. Füge 300 g frisch gewaschenen und gewürfelten Brokkoli sowie 200 g rote Linsen hinzu und rühre alles gut durch.
  5. Gieße 400 ml Kokosmilch und 400 ml Wasser oder Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen.
  6. Lass das Curry 20 Minuten sanft köcheln, bis die Linsen weich und der Brokkoli zart ist.
  7. Schmecke das Curry mit Salz ab und serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 18gFat: 12gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 100mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Ideal für die Meal Prep und vielseitig kombinierbar mit Reis oder Quinoa.

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