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Frühstückswrap

Frühstückswrap mit Ei, Käse und frischen Tomaten

Ein einfacher und köstlicher Frühstückswrap mit Ei, Käse und frischen Tomaten, perfekt für hektische Morgen.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Wrap Zutaten
  • 1 Stück Weizentortilla Wrap Kann durch Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas ersetzt werden.
  • 4 Stück Eier Verwende extra große Eier für mehr Fluffigkeit.
  • 2 EL Milch Auf Mandelmilch für eine milchfreie Variante umstellen.
  • Salz Würze nach Geschmack.
  • Pfeffer Würze nach Geschmack.
  • 1 Bund Schnittlauch Kann durch Petersilie ersetzt oder weggelassen werden.
  • 2 Stück Tomatenscheiben Verwende Kirschtomaten für eine süßere Variante.
  • 30 g Geriebener Käse Gouda oder Cheddar.

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schlage in einer Schüssel die Eier, die Milch, Salz, Pfeffer und gehackten Schnittlauch gut durch, bis alles gut vermischt ist. Achte darauf, dass die Masse schön schaumig ist, dann kannst du sie für den nächsten Schritt beiseitelegen.
  2. Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Hitze und füge einen kleinen Schuss Öl hinzu, um ein Ankleben zu verhindern.
  3. Gieße die Eiermischung gleichmäßig in die heiße Pfanne und lasse sie sanft garen.
  4. Sobald die Unterseite der Eier leicht fest ist, lege die Tomatenscheiben gleichmäßig auf die Oberseite der noch feuchten Eier.
  5. Lege die Tortilla direkt auf die ungarte Eiermasse und drücke sie leicht nach unten.
  6. Nach etwa 3 Minuten, wenn die Eier gut gestockt sind, wende vorsichtig den Wrap.
  7. Bestreue die bereits gegarte Seite des Wraps mit dem geriebenen Käse und koche weiter, bis die andere Seite goldbraun und knusprig ist.
  8. Falte den Wrap vorsichtig in der Mitte zusammen, um die Füllung zu umschließen, und serviere ihn heiß.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 16gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 250mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Dieser Wrap kann leicht mit weiteren Zutaten verfeinert werden, wie z.B. Spinat oder Avocado.

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