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Healthy pasta with vegetable sauce

Gesunde Pasta mit bunter Gemüse-Soße

Dieses Rezept für gesunde Pasta mit Gemüse-Soße vereint nahrhafte Zutaten und einfache Zubereitung für eine köstliche Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Nudeln (z.B. Fusilli)
Für die Gemüse-Soße
  • 1 Stück Zucchini milde Aromen
  • 1 Stück Paprika (rote Paprika) bringt Süße
  • 250 g Kleine Tomaten (Kirschtomaten) Süße und angenehme Säure
  • 1 Stück Rote Zwiebel trägt zur Süße bei
  • 2 Zehen Knoblauch aromatisch
  • 2 El Öl (z.B. Olivenöl) zum Rösten
  • 1 El Basilikum frisch oder getrocknet
  • 1 Tl Oregano erdige Note
  • 200 g Frischkäse (z.B. Philadelphia) für cremige Konsistenz
  • 50 ml Nudelwasser für die Soße

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Geschnittener Gemüse-Mixer
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor.
  2. Schneide die Zucchini, Paprika, Kirschtomaten sowie die rote Zwiebel und lasse die Knoblauchzehen ungeschält.
  3. Verteile das Gemüse auf dem Backblech, träufle Olivenöl darüber und würze mit Oregano und Salz. Röste das Gemüse für etwa 25 Minuten.
  4. Koche die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit Salzwasser und behalte etwas Nudelwasser.
  5. Püriere das geröstete Gemüse, das reservierte Nudelwasser und den Frischkäse in einem Mixer, bis die Mischung glatt ist.
  6. Vermische die abgetropften Nudeln mit der cremigen Gemüse-Soße.
  7. Serviere die Pasta und garniere nach Belieben mit Frischkäse und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 25mgSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 7gSugar: 8gVitamin A: 800IUVitamin C: 50mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht kann leicht variiert werden, um deinen persönlichen Vorlieben gerecht zu werden.

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