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gesunde Rezepte Mittagessen

Gesunde Rezepte Mittagessen für jeden Tag

Entdecke diese gesunde Kebab Bowl mit vielfältigen Anpassungsmöglichkeiten, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 1 Schüssel
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Kebab
  • 300 g Hähnchenbrust Kann durch Lamm, Rind oder Fisch ersetzt werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Paprika
Für die frischen Gemüse
  • 2 Stück Tomaten Alternativ Paprika oder Radieschen verwenden.
  • 1 Stück Gurken Andere saisonale Gemüse sind möglich.
Für die Basis
  • 150 g Quinoa Kann durch Blumenkohlreis ersetzt werden.
  • 100 g Joghurt Veganer Joghurt ist eine Alternative.
Für das Dressing
  • 2 EL Olivenöl Zum Anrichten verwenden.

Equipment

  • Grillpfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mariniere die Hähnchenbrust mit Kreuzkümmel und Paprika. Erhitze eine Grillpfanne auf mittelhohe Temperatur und brate das Hähnchen für etwa 10-15 Minuten, bis es goldbraun ist.
  2. Koche die Quinoa gemäß der Verpackungsanweisung, typischerweise etwa 15 Minuten in leicht gesalzenem Wasser.
  3. Wasche die Tomaten und Gurken unter kaltem Wasser, schneide die Tomaten in Würfel und die Gurken in Scheiben. Mische das Gemüse in einer großen Schüssel.
  4. Gebe die gekochte Quinoa in eine große Schüssel, lege das gegrillte Hähnchen darüber und verteile das geschnittene Gemüse.
  5. Träufle Joghurt und optional Olivenöl über die Schüssel und serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für intensiveren Geschmack das Hähnchen über Nacht marinieren. Achte auf eine ansprechende Präsentation der Zutaten.

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