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Gesundes Essen Rezepte für jeden Tag

DDR Krautsalat ist ein gesundes Essen Rezept, das frische Zutaten und einfache Zubereitung kombiniert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 280

Ingredients
  

Für den Salat
  • ¼ Stück Salatgurke Fügt Knackigkeit und Frische hinzu; kann auch gegen eingelegte Gurken ersetzt werden.
  • ½ Scheibe gekochter Schinken Liefert herzhaftes Eiweiß; kann durch Putenfleisch ersetzt oder weggelassen werden.
  • ½ Dose Mais und Erbsen Schafft Süße und Textur; gefrorene Erbsen und Mais sind eine Alternative.
  • 70 g Nudeln Dient als Grundlage; jede kleine Pasta kann verwendet werden.
  • ½ Stück Apfel Sorgt für Süße; kann durch eine Birne ersetzt werden.
  • ½ Stück Zwiebel Bringt herzhaften Tiefgang; grüne Zwiebeln sind milder.
  • ½ Stück Paprikaschote Verleiht Farbe und Süße; rote oder gelbe Paprika sind bevorzugt.
Für das Dressing
  • 1 TL Öl Verstärkt Geschmack; Olivenöl oder Sonnenblumenöl sind Optionen.
  • 1 EL Essig Balanciert die Aromen; Apfelessig funktioniert ebenfalls.
  • 1 TL Senf Füllt mit Würze; Dijon-Senf kann für intensiveren Geschmack verwendet werden.
  • 200 ml Schmand Sorgt für ein cremiges Dressing; griechischer Joghurt ist gesünder.

Equipment

  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Nudeln in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser für etwa 8–10 Minuten, bis sie al dente sind.
  2. Während die Nudeln kochen, schäle und würfle die Gurke, den Apfel und die Zwiebel fein.
  3. Nimm eine große Schüssel und gib die vorbereiteten Gemüse- und Obststücke mit dem abgetropften Mais und Erbsen hinein.
  4. In einer kleinen Schüssel vermische das Öl, den Essig, den Schmand und den Senf zu einem glatten Dressing.
  5. Füge die abgekühlten Nudeln zur großen Schüssel mit den anderen Zutaten hinzu.
  6. Gieße das Dressing über die Mischung und mische alles sorgfältig.
  7. Serviere den Salat sofort oder stelle ihn für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 20mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Ideal kühlen für optimalen Geschmack. Verwende möglichst frische Zutaten.

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