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gesundes Mittagessen

Gesundes Mittagessen: Proteinreicher Kebab Bowl

Diese proteinreiche Kebab-Bowl ist eine gesunde, nahrhafte Wahl für dein Mittagessen, die voller frischer Zutaten und köstlicher Aromen steckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Protein
  • 500 g Hähnchen kann durch Lamm, Rind, Fisch oder Tofu ersetzt werden
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
Für die frischen Zutaten
  • 2 stück Tomaten saisonale Sorten für besseren Geschmack
  • 1 stück Gurke sorgt für knusprigen Biss
Für die Cremigkeit
  • 200 g Joghurt kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden
Für die Basis
  • 200 g Reis oder Quinoa oder frische Blattsalate
Für das Kochen
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder andere Ölsorten

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke und würze es mit Paprika und Kreuzkümmel. Lasse es 15 Minuten marinieren.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Temperatur. Füge das marinierte Hähnchen hinzu und brate es 10–15 Minuten, bis es goldbraun ist.
  3. Während das Hähnchen brät, schneide die Tomaten und Gurken klein und vermische sie in einer Schüssel.
  4. In einer Schüssel schichte eine Basis aus Reis oder Quinoa, gefolgt vom Hähnchen und dem Salat aus Gurken und Tomaten. Kröne es mit Joghurt.
  5. Serviere die Kebab-Bowl und genieße sie nach Belieben mit frischen Kräutern oder Pita-Brot.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Kebab-Bowl kann individuell angepasst werden, indem verschiedene Proteinquellen und Beilagen verwendet werden.

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