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Knusprige Zucchini Pommes: Gesundes Snack-Rezept

Entdecke dieses gesunde Zucchini Rezept für knusprige Pommes, die eine perfekte Snack-Alternative bieten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 Stück Zucchini feste, mittelgroße Zucchini
  • 100 g Panko-Brösel für extra Knusprigkeit
  • 50 g Parmesan oder Nährhefeflocken für vegan
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprika (süß) oder geräucherte Paprika
  • 1 TL Zwiebelpulver optional
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder italienische Gewürzmischung
  • 1 TL Cayennepfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Stück Eier oder Flachseier für vegan
  • 50 ml Milch oder Wasser ungesüßte Pflanzenmilch geht auch
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Papiertücher

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor.
  2. Wasche die Zucchini gründlich, trockne sie ab und schneide sie in 1 cm dicke Pommes.
  3. Bestreue die Zucchini Stücke mit Salz und lasse sie für 30 bis 60 Minuten stehen.
  4. Spüle die salzigen Zucchini ab und drücke das überschüssige Wasser heraus.
  5. Mische die Panko-Brösel, Parmesan, Knoblauchpulver, Paprika, Zwiebelpulver, Oregano, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
  6. Verquirle die Eier mit Milch oder Wasser und füge eine Prise Salz und Pfeffer hinzu.
  7. Tauche die Zucchini Pommes in die Eiermischung, lasse überschüssige Flüssigkeit abtropfen und wälze sie anschließend in der Panade.
  8. Lege die panierten Zucchini Pommes auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und beträufle sie mit Olivenöl.
  9. Backe die Zucchini Pommes für 15 bis 20 Minuten, wende sie nach der Hälfte der Zeit.
  10. Serviere die knusprigen Zucchini Pommes sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 350mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Die Pommes sind am besten frisch aus dem Ofen. Experimentiervariationen mit Gewürzen und Käsesorten sind möglich.

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