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Rezepte Mittagessen Familie

Leckere Rezepte Mittagessen für die Familie

Ein einfaches und nahrhaftes Rezept für gefüllte Ofenkartoffeln, perfekt für die Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Kartoffeln
  • 4 Stück mittelgroße Kartoffeln Hauptzutat für die Füllung.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Bestreichen der Kartoffeln.
Für die Füllung
  • 1 Stück Zwiebel Wähle gelbe oder weiße Zwiebel.
  • 2 zehen Knoblauch Frisch für besten Geschmack.
  • 1 Tasse Mais Frischer, gefrorener oder konservierter Mais möglich.
  • 1 Dose schwarze Bohnen Gekocht oder konserviert.
  • 1 Tasse vegane saure Sahne Kann auch durch Cashewcreme ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver Für zusätzlichen Geschmack.
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Führt einen smoky Geschmack ein.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Nach Vorliebe anpassen.
Für die Gewürze
  • nach Geschmack Meersalz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Chilipaste
  • optional Teelöffel Hefeflocken Für einen käseartigen Geschmack.
Für den Abschluss
  • 1 Tasse veganer Käse Geriebene Sorte für beste Ergebnisse.
  • 2 Esslöffel Schalotten Frische Kräuter zum Garnieren.

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Gabel
  • Esslöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor und wasche die Kartoffeln gründlich. Bestreiche sie mit Olivenöl.
  2. Steche mit einer Gabel mehrere Löcher in jede Kartoffel und lege sie auf ein Backblech.
  3. Backe die Kartoffeln für 45 bis 60 Minuten, bis sie weich sind.
  4. In einer Pfanne einen Esslöffel Öl erhitzen und die Zwiebel 3-4 Minuten anbraten.
  5. Füge Mais, Knoblauch, Räucherpaprika, Kreuzkümmel und Gewürze hinzu und koche für 5-7 Minuten.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und rühre die Bohnen und die vegane saure Sahne unter.
  7. Nehme die Kartoffeln aus dem Ofen, schneide sie auf und löffle das Innere heraus.
  8. Vermenge das Kartoffelinnere mit der Füllung.
  9. Fülle die Kartoffeln mit der Mischung und streue den veganen Käse darüber.
  10. Backe die gefüllten Kartoffeln für weitere 5 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Kartoffeln beim Backen nicht zu oft zu öffnen, um die Hitze zu erhalten.

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