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leckere rezepte mittagessen

Leckere Rezepte Mittagessen für jeden Tag

Entdecke leckere Rezepte für Mittagessen wie Chicken Teriyaki mit Brokkoli und Reis, ideal für beschäftigte Tage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinieren 30 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Chicken
  • 500 g Hähnchenbrust alternativ Tofu oder Tempeh
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli alternativ Paprika oder Zuckerschoten
Für den Reis
  • 250 g Reis verwende braunen Reis oder Jasminreis
Für die Sauce
  • 100 ml Sojasauce für glutenfreie Optionen Tamari oder Kokosaminos verwenden
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 1 EL Zucker reduziere ihn für weniger Süße
  • 1 EL Speisestärke kann durch Pfeilwurzpulver ersetzt werden
Für die Garnitur
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Mische in einer Schüssel die Sojasauce, frisch geriebenen Ingwer, gehackten Knoblauch und Zucker gut miteinander.
  2. Schneide die Hähnchenbrust in kleine Würfel und lege sie in eine Schüssel. Gieße die vorbereitete Teriyaki-Sauce über das Hähnchen und lasse es mindestens 30 Minuten marinieren.
  3. Erhitze eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Öl hinzu. Brate das marinierte Hähnchen 7-10 Minuten lang an.
  4. Bring in einem separaten Topf Wasser zum Kochen. Füge die Brokkoliröschen hinzu und blanchiere sie für 2-3 Minuten.
  5. Vermenge den blanchierten Brokkoli mit dem Hähnchen in der Pfanne und füge nach Wunsch Speisestärke hinzu.
  6. Verteile den Hähnchen-Brokkoli-Mix über frisch gekochtem Reis und garniere mit Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Für die besten Ergebnisse die Marinierzeit einhalten und den Brokkoli nicht überkochen.

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