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Mittagessen gesund

Mittagessen gesund mit Protein Nudeln und Hüttenkäse

Genießen Sie ein gesundes Mittagessen mit Protein Nudeln und Hüttenkäse, das über 30g Protein pro Portion bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 200 g Rigatoni oder Penne Ersatz: Vollkorn- oder Kichererbsenteigwaren für mehr Ballaststoffe und Protein.
  • 250 g Cottage Cheese Ersatz: Veganer Frischkäse oder Cashew-Creme für eine milchfreie Option.
Für die Sauce
  • 300 g Tomaten Hinweis: Kirschtomaten können für mehr Süße verwendet werden.
  • 20 g Frische Kräuter (z. B. Basilikum, Petersilie) Ersatz: Getrocknete Kräuter können im Notfall verwendet werden.
  • 2 EL Olivenöl Optional: Verwende ein pflanzliches Öl für Abwechslung.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib die Rigatoni oder Penne hinzu und koche sie gemäß der Packungsanweisung, bis sie al dente sind.
  2. Erhitze während die Pasta kocht in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl.
  3. Füge die gewürfelten Tomaten in die heiße Pfanne mit dem Olivenöl hinzu. Koche sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie weich sind.
  4. Gib nun den Hüttenkäse und die frischen Kräuter in die Pfanne zu den gebratenen Tomaten. Rühre alles gut durch.
  5. Sobald die Nudeln al dente sind, gieße sie in ein Sieb ab, dabei etwas vom Nudelwasser aufbewahren.
  6. Füge die abgeseihten Nudeln zur Sauce in die Pfanne hinzu und mische gut durch.
  7. Schmecke die Protein Nudeln mit Hüttenkäse mit Salz und Pfeffer ab und serviere das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 32gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter auf. Für eine langfristige Aufbewahrung friere die Nudeln in portionierten Behältern ein.

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