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vegetarisches Essen

Schnelles vegetarisches Essen für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes vegetarisches Essen mit gebratenem Reis, Gemüse und Ei, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Vegetarisches Essen Zutaten
  • 2 Tassen Gekochter Reis am besten von vorgestern
  • 2 Eier oder Tofu für vegane Variante
  • 1 Stück Paprikaschote kann durch gefrorenen Gemüsemix ersetzt werden
  • 1 Stück Karotte Alternatives wie Zucchini oder Erbsenschoten
  • 1 Stück Zwiebel auch Schalotten oder Frühlingszwiebeln passend
  • 1 Zehe Knoblauch darf weggelassen oder durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Sojasoße glutenfrei bei Bedarf
  • 1 Teelöffel Zucker kann durch Honig oder Agavendicksaft ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Sesamöl kann auch durch Oliven- oder Rapsöl ersetzt werden
  • 1 Tasse Erbsen gefrorene Erbsen sind praktisch
  • 2 Stück Frühlingszwiebel für die Garnitur

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und lasse ihn abkühlen, idealerweise über Nacht.
  2. Verquirle in einer Schüssel die Eier mit einer Prise Salz, bis die Mischung gut verbunden ist.
  3. Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne oder Wok. Brate die fein gehackte Zwiebel und den zerdrückten Knoblauch für 2-3 Minuten an.
  4. Füge die gewürfelte Karotte und Paprika hinzu und brate alles für 1-2 Minuten, bis das Gemüse weich wird.
  5. Erhöhe die Hitze und gib den abgekühlten Reis in die Pfanne. Brate den Reis für 3-4 Minuten, bis er gut durchwärmt ist.
  6. Schiebe den Reis an die Seite der Pfanne und gieße die verquirlten Eier in die freie Seite. Rühre sie bis sie fast gar sind.
  7. Gieße die Sojasoße über die Mischung und schmecke mit Salz und Pfeffer ab. Mische alles gut durch.
  8. Serviere den gebratenen Reis sofort, garniert mit frischen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Das Gericht kann nach Belieben variiert werden, um verschiedene Geschmäcker und Texturen zu integrieren.

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