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Sesam-Tofu und Brokkoli

Sesam-Tofu und Brokkoli: Gesundes Vergnügen in 30 Minuten

Sesam-Tofu und Brokkoli ist ein schnelles, gesundes Gericht voller nussiger Aromen und pflanzlichem Protein.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 380

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 250 g fester Tofu In kleine Würfel schneiden.
Für das Gemüse
  • 200 g Broccoli In Röschen schneiden.
Für die Marinade
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 3 EL Sojasauce Für glutenfreie Optionen Tamari verwenden.
  • 1 EL Agavendicksaft Kann durch Honig ersetzt werden.
  • 1 EL Reisessig Weißweinessig ist ein guter Ersatz.
  • 2 zehen Knoblauch Frisch verwenden.
  • 1 EL Ingwer Frisch oder gemahlen verwenden.
Für die Garnitur
  • 2 EL Sesamsamen Optional, können weggelassen werden.
  • Salz Nach Belieben hinzufügen.
  • Pfeffer Nach Belieben hinzufügen.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Drainiere den Tofu, tupfe ihn trocken und schneide ihn in kleine Würfel.
  2. Brokkoli blanchieren: Schneide den Brokkoli in Röschen, wasche ihn gründlich und blanchiere ihn für 3 Minuten in kochendem Wasser. Danach abtropfen lassen.
  3. Marinade anrühren: In einer Schüssel das Sesamöl, die Sojasauce, den Agavendicksaft, den Reisessig, den Knoblauch und den Ingwer vermengen.
  4. Sesamsamen rösten: In einer Pfanne die Sesamsamen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie goldbraun sind.
  5. Tofu anbraten: Füge die Tofuwürfel in die Pfanne hinzu und brate sie 5-7 Minuten, bis sie von allen Seiten knusprig sind.
  6. Zutaten kombinieren: Gib den blanchierten Brokkoli zu dem Tofu und gieße die Marinade darüber. Gut umrühren und 2-3 Minuten erhitzen.
  7. Abschmecken und servieren: Würze mit Salz und Pfeffer und serviere das Gericht garniert mit frischen Korianderblättern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 380kcalCarbohydrates: 28gProtein: 20gFat: 22gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 300mgIron: 4mg

Notes

Ein Spritzer frischer Limettensaft kann das Aroma zusätzlich hervorheben.

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