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Veganes Frühstück

Veganes Frühstück: Leckere Optionen für jeden Tag

Genießen Sie ein köstliches veganes Frühstück mit dieser Quiche, die frisches Gemüse und Tofu vereint.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Kühlzeit 20 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Mürbeteig
  • 200 g Mürbeteig Kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden.
  • 2 EL Leinsamen In Wasser einweichen.
Für die Füllung
  • 400 g Naturtofu Gut gepresst.
  • 200 ml Soja Cuisine Oder andere Pflanzenmilch.
  • 3 EL Hefeflocken Kann durch Nährhefe ersetzt werden.
  • 1 TL Kala Namak Salz Für einen eiähnlichen Geschmack.
  • 300 g Gemüse Z.B. Champignons, Kirschtomaten, Spinat.
  • 100 g Veganer Reibekäse Kann weggelassen werden.

Equipment

  • Mischschüssel
  • Mixer
  • Pfanne
  • Tarteform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Misch die Leinsamen mit Wasser und lass sie 10 Minuten quellen. Kombiniere dann das Leinsamen-Gel mit Mehl, Salz und Margarine in einer Schüssel und knete zu einem glatten Teig.
  2. Heize den Ofen auf 180°C vor. Rolle den gekühlten Teig aus und lege ihn in eine Tarteform. Backe den Teig für 15 bis 20 Minuten vor.
  3. Püriere den Tofu mit Soja Cuisine, Hefeflocken und Kala Namak in einem Mixer, bis eine cremige Masse entsteht.
  4. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate Zwiebeln und Knoblauch an. Füge das Gemüse hinzu und koche alles, bis es weich ist.
  5. Verteile die Tofu-Mischung auf dem Boden und schichte das angebratene Gemüse darüber. Backe die Quiche für 30 bis 40 Minuten im Ofen.
  6. Lass die Quiche abkühlen, bevor du sie in Stücke schneidest. Serviere sie warm oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 550mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten je nach Saison.

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