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zucchini Gerichte

Zucchini Gerichte für gesunde Genussmomente

Entdecken Sie gesunde Zucchini Gerichte mit diesen köstlichen Enchilada Roll-Ups, eine glutenfreie und vegetarische Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Roll-Ups
  • 3 Stück Zucchini Hauptzutat für glutenfreie Tortillas
  • 400 g Enchiladasoße Kann gekauft oder selbstgemacht werden
  • 200 g Frisches Gemüse (Paprika, Zwiebeln) Verwenden Sie saisonales Gemüse
  • 150 g Käse Vorschläge sind Mozzarella oder vegane Alternativen
Optionales Topping
  • 100 g Extra Käse Für eine goldene Kruste
  • Frische Kräuter (Koriander) Zur Dekoration und für frischen Geschmack

Equipment

  • Auflaufform
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schüssel
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zucchini vorbereiten: Waschen und längs in Scheiben schneiden, Kerne herausnehmen und beiseitelegen. Ofen auf 190 °C vorheizen.
  2. Füllung zubereiten: Gemüse mit Käse, Salz und Gewürzen in einer Schüssel vermengen, bis gleichmäßig verteilt.
  3. Roll-Ups zusammenstellen: Enchiladasoße auf Zucchini verteilen, Füllung darauflegen und aufrollen. In gefettete Auflaufform legen.
  4. Backen: Restliche Enchiladasoße und extra Käse darauf verteilen. 25 Minuten backen, bis Zucchini weich und Käse geschmolzen ist.
  5. Servieren: Roll-Ups abkühlen lassen, warm servieren, garniert mit frischen Kräutern oder Avocadoscheiben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Variationen mit anderen Gemüsesorten und Käsesorten möglich. Ideal für stressige Wochentage.

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