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Zucchini-Rice-Pan with Feta

Zucchini-Rice-Pfanne mit Feta: 20 Minuten Genuss pur

Diese Zucchini-Rice-Pfanne mit Feta bietet in nur 20 Minuten ein herzhaftes, mediterranes Geschmackserlebnis.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stück Zucchini gerne auch gelbe Zucchini verwenden
  • 200 g Reis schnelles Basmati oder Jasminreis
  • 150 g Feta alternativ Ziegenkäse
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe für nicht-vegetarische Variante
  • 2 EL Tomatenmark oder zerdrückte Tomaten für eine saucigere Textur
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Mediterrane Kräuter wie Thymian, Oregano, Basilikum
  • 2 EL Olivenöl oder leichtes Speiseöl
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Halbiere und schneide die Zucchini in Scheiben, würfle die Zwiebel und hacke den Knoblauch fein.
  2. Reis kochen: Koche den Reis gemäß der Packungsanweisung in Gemüsebrühe und hebe 150 ml für später auf.
  3. Zucchini anbraten: Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne und gib die Zucchini hinzu. Sauté bei hoher Hitze bis sie leicht gebräunt sind, etwa 3-4 Minuten.
  4. Zwiebel und Knoblauch hinzufügen: Rühre die Zwiebeln ein und dünstet sie, bis sie durchsichtig sind. Füge dann den gehackten Knoblauch hinzu.
  5. Zutaten kombinieren: Vermische das Tomatenmark und die getrockneten Kräuter mit der Zucchini, und schütte die reservierte Gemüsebrühe dazu.
  6. Reis und Feta einrühren: Gib den gekochten Reis und die Hälfte des zerkrümelten Fetas in die Pfanne und rühre vorsichtig um.
  7. Abschmecken und servieren: Würze die Pfanne mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Garniere mit dem restlichen Feta und frischen Kräutern.
  8. Optional: Mit einem Spritzer frischem Zitronensaft servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 600IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Genau Mengen sind in der Rezeptkarte unten aufgeführt.

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